viernes, 15 de noviembre de 2013

Qué es la violencia de género y qué debes hacer ante ella.

“LA VIOLENCIA DOMÉSTICA, CADA AÑO ACABA CON LA VIDA DE CASI UN CENTENAR DE VÍCTIMAS  Y CAMBIA LA VIDA A  INNUMERABLES PERSONAS (VÍCTIMAS, FAMILIARES, ETC. ). 

Somos muchas las personas que asociamos la Violencia Doméstica únicamente con Violencia hacia la mujer, pero la Violencia de Género incluye más tipos de violencia, toda aquella que se da en el seno familiar como son violencia hacia los mayores, maltrato y abuso de niños, etc.  

Cuando utilizamos el término Violencia Doméstica nos estamos refiriendo a  todo patrón de conducta asociado a una situación de ejercicio desigual de poder que se manifiesta en el uso de la violencia física, psicológica, patrimonial y/o económica o sexual. Comprende todos aquellos actos violentos, desde el empleo de la fuerza física, hasta el hostigamiento, acoso o la intimidación, que se producen en el seno de un hogar y que perpetra, por lo menos, a un miembro de la familia contra algún otro familiar.[] El término incluye una amplia variedad de fenómenos, entre los que se encuentran: la violencia de género, maltrato infantil, maltrato y abuso infantil, maltrato a los mayores y violencia juvenil.


Vivimos en una sociedad a la que le ha sido difícil asumir que la Violencia Doméstica era un problema que no se circunscribía solamente al seno familiar en el que debía solucionarse, sino que afectaba a toda la sociedad y por tanto su solución nos implicaba a todos. Solución en la que la educación que demos a nuestros hijos e hijas es fundamental como muestran los dos vídeos que mostramos a continuación. En el primero, la escalera de la violencia, se muestra como la violencia va  generando más violencias sobre los más débiles; y en el segundo, nos muestra como los hijos e hijas aprenden los comportamientos que ven en su hogar.


Pero aunque hemos avanzado en este sentido, aún encontramos bastantes dificultades para valorar con el mismo grado de importancia las diferentes formas de maltrato, considerando en muchos casos el maltrato psicológico como algo sin relevancia, y en muchas ocasiones, como malentendidos en la pareja, falta de control emocional en una discusión o simplemente algo normal. Pero el maltrato psicológico es mucho más que un mal entendido o una contestación que es mal entendida por el otro, como pueden ver en el siguiente vídeo:


Por último, mencionar que la Junta de Andalucía acaba de publicar una nueva guía para las víctimas de violencia para asesorarles sobre el proceso judicial y romper así el miedo a denunciar. 



jueves, 31 de octubre de 2013

Recetas típicas de tu tierra. Manualidades


  • Manualidades:

Pintura al agua, Titán agualux.

1.       Pintar la teja con un fondo claro u oscuro, según nos interese.
2.       Dejar que seque unos diez minutos.
3.       Le damos otra mano de pintura y la dejamos secar otros diez minutos.
4.       Mientras, podemos ir recortando la figura.
5.       Ya seca, le aplicamos una mano de craqueador  y la dejamos secar otros diez o quince minutos.
6.       Le aplicamos una mano de “ALKUL”.
7.       Pegamos el objeto recortado, lo dejamos secar unos quince minutos y volvemos a encolar.

Nota: el craqueador tiene como objetivo quebrajar la pintura.
Si queremos dejar la teja en su color natural, la encolamos, pegamos el objeto y volvemos a encolar.

  • Recetas Típicas:
CONSERVA DE PULPO EN ACEITE DE OLIVA

Ingredientes:
1 pulpo.
1 vaso de agua.
6 dientes de ajo.
1 guindilla.
2 hojas de laurel.
2 cucharadas de pimienta en grano.
2 ó 3 vasos grandes de aceite de oliva.

Elaboración:
Limpiar bien el pulpo, aunque ya se puede conseguir limpio de la pescadería.
Entonces, ponemos una olla al fuego con dos litros de agua, el vino,  sal, los dientes de ajo y las guindillas y dejamos hervir hasta que esté tierno el pulpo. Apagamos el fuego y dejamos enfriar en el mismo caldo.
Cuando esté frío, lo escurrimos bien, lo pelamos y lo cortamos en trozos. A continuación, lo vamos poniendo en los tarros de cristal con unos granos de pimienta. Lo cubrimos con el aceite de oliva, de modo que no quede ningún hueco. Lo cerramos herméticamente y lo guardamos en un armario de cocina, hasta el momento de utilizarlo.
Si queremos que se conserve más tiempo, lo hacemos al baño María.




BIZCOCHO AL YOGUR
Ingredientes:
1 yogur al gusto.
3 huevos.
1 vaso de aceite de oliva.
2 vasos de azúcar.
3 vasos de harina.
1 cucharada sopera de levadura (Royal).

Elaboración:
Poner al horno durante 25 min. a 180º.
Una vez sacado del horno, se adorna con virutas de coco.
Nota: las medidas se realizan con el vaso del yogur. 


LOMO CON SALSA DE ROQUEFORT

SALSA:


Un brick de nata para cocinar,una cuña de queso roquefort, sal y pimienta molida.

Pon a calentar la nata, añade sal, pimienta y el queso partido en dados, remueve hasta que el queso se derrita y la salsa adquiera la consistencia deseada.

Haz los filetes a la plancha y báñalos con la salsa caliente.



- Conservas en Aceite de Oliva.

- Elaboración de Jabón Casero


RECETAS DE CONSERVAS EN ACEITE DE OLIVA

   Las conservas en aceite de oliva se conocen en Europa desde tiempos de los griegos y etruscos. Hoy que el problema de la conservación de alimentos no es tan acuciante, se puede hacer con aceite de oliva, no tanto por esta necesidad, sino como placer culinario bajo métodos antiguos y tradicionales que permanecen vivos y actuales. Las conservas bajo aceite de oliva son un precioso complemento del menú. Las conservas, además, aportan la posibilidad de poder tomar productos fuera de temporada, conservando estos casi en su totalidad las vitaminas, proteínas y nutrientes de estos.  Alcachofas y setas inmersos en el preciado líquido, berenjenas, calabacines, pepinos, y hasta ensaladas de mariscos, son el máximo del refinamiento bajo cristal y se proponen como entrantes, platos intermedios, acompañamientos o como decoración, o simplemente para tostadas.

ANCHOAS EN SALAZÓN

Ingredientes:

1kg de boquerones
Sal gorda

Preparación

     1.  Limpiamos los boquerones, quitándoles las tripas y la cabeza.    
     2.   Los congelamos durante 24 horas.
     3.   En un recipiente con tapadera ponemos una capa de sal, de aproximadamente 1 cm., una        capa de boquerones y vamos prensando con las manos y con la ayuda de otro recipiente.        Repetimos la operación hasta que nos queden boquerones.
     4.   Tapamos el recipiente y lo metemos en la nevera 3-4 días.
     5.   Sacamos las anchoas de la nevera, limpiamos las espinas y la sal, bajo el agua del grifo.
     6.   Las ponemos a secar con un paño de cocina o con un papel secante durante un par de             días. Cuando estén bien secas, las metemos en tarros y cubrimos de aceite.
     7.  Si las queremos conservar durante algún tiempo las podemos hacer al baño maría.





CONSERVA DE BONITO/ATÚN

Ingredientes:

2 kg de bonito/Atún
Media cuchara sopera de pimienta en grano
Unas cuantas hojas de laurel
Sal gorda

Preparación:

       1.      Salar el bonito/atún y dejar envuelto en el papel de la pescadería unas dos horas.
       2.      Cortarlo en rodajas enteras e introducirlas en una olla con agua.
       3.      Añadir la pimienta y el laurel.
       4.      Poner a cocer durante media hora o fuego medio/alto.
       5.      Dejar enfriar una noche, reposando en la olla cerrada.
       6.      Al día siguiente sacar los trozos de bonito/atún, limpiarlos quitándole la piel y las espinas, y ya los tendrías listos para meterlos en los botes de conserva. Colocaremos el bonito/atún en los botes procurando dejar el menor número de huecos posibles.
      7.      Una vez lleno el tarro de bonito/atún, añadimos el aceite de oliva virgen, moviendo el tarro para facilitar la entrada del aceite entre las rodajas.
      8.      Añadiremos aceite hasta que quede un centímetro del borde del bote, con mucho cuidado de no dejar huecos de aire entre las rodajas.
    9.    Cerramos los botes y los introducimos en una olla. Y los ponemos a cocer aproximadamente  30 minutos, para botes de medio litro.
    10      Dejar la olla sin abrir hasta que el agua se haya enfriado totalmente.
       Una vez enfriado comprobamos que el cierre es hermético, sino es así, rellenar con el aceite si lo hubiera perdido, limpiar las juntas del bote y tapar.


LOMO DE ORZA

Ingredientes:

Una cinta de lomo de aproximadamente 2kg
Sal y pimienta (aproximadamente un puñado  por kg.)
Laurel, pimiento choricero, orégano, nuez moscada, canela, clavo, vino blanco, ajos y perejil (una pizca).

Preparación:


  1.      Cortar el lomo en tacos y adobarlo con todas las especias y  dejar un par de días que repose.
  2.        Poner una sartén con abundante aceite al fuego.
  3.      Vamos limpiando los tacos de lomo con las manos y los vamos friendo a fuego lento durante 20 minutos.
  4.      Los ponemos en un recipiente y cuando el aceite esté frío lo colamos y se lo vamos echando hasta cubrirlos por completo.
  5.         De 2 a 3meses puede aguantar sin hacer al baño maría, procurando que el aceite no se baje para que no se quede al descubierto.
  6.        Esta conserva guardada en un lugar fresco se puede conservar durante meses o hasta un año. Al ser una conserva abierta puede usarse según se necesite y puede consumirse caliente como cualquier carne o fría como embutido, al gusto de cada uno.

QUESO A LAS FINAS HIERBAS

Ingredientes:

Queso, preferiblemente curado.
Hierbas aromáticas: romero, tomillo, hinojo y aceite de oliva virgen.
Preparación:


  1.   . Troceamos el queso con la forma deseada, por ejemplo en forma de dado o cuña.
  2.   . Introducimos las hierbas en el frasco, combinándolo con los trozos de queso y los llenamos con aceite de oliva virgen.
  3.  . Cerramos el tarro y lo guardamos en un sitio seco y oscuro.


CODORNICES EN ACEITE DE OLIVA

Ingredientes

8 codornices
750ml. De aceite de oliva
1 cabeza de ajos gordos
Una cucharada sopera de pimienta en grano
4-6 hojas de laurel
Sal

Preparación:

  1. .      Limpiamos las codornices de plumas y vísceras.
  2. .      Las partimos por la mitad y las salamos.
  3. .      En una olla añadimos un par de dedos de aceite de oliva, cuando el aceite esté caliente, echamos los ajos y vamos friendo las codornices (¡¡¡cuidado de no quemar los ajos!!!). Si es necesario retirarlos y reservar.
  4. .      Una vez tengamos todas las medias codornices fritas, las colocamos de nuevo en el interior de la olla,  junto con los ajos, el laurel y la pimienta en grano, cubrir el resto con aceite y cocer a fuego bajo 10-15 minutos.
  5. .      Dejaremos enfriar. Podemos envasar en tarros de cristal, si hacemos cantidad, para conservarlos bien (hay que tener los frascos bien tapados y cubiertos con aceite).
  6. .      Se pueden servir en frío o en caliente.


CONSERVAS DE SETAS EN ACEITE DE OLIVA

Ingredientes:

Setas, níscalos, etc.
Aceite de oliva virgen extra
Ajos
Sal y pimienta

Preparación:

1.      Limpiarle muy bien la tierra a las setas, lo podemos hacer con un trapo húmedo o pasarlas por debajo de un chorrito de agua y con el dedo limpiarlos bien.
2.      Secarlos muy bien.
3.      Córtalas en trozos y salpimentarlas, pelar los ajos y contarlos en láminas gruesas.
4.      Una vez que tengamos todas las setas listas y cortadas, pondremos en una sartén abundante aceite. Cuando el aceite esté caliente pero sin que llegue a humear, ponemos los ajos, los movemos un poco y seguidamente las setas.  Mejor hacerlas en distintas tandas, ya que sueltan agua y bajan la temperatura del aceite, darles unas vueltas y sacarlas, no deben quedar muy cocinadas, tiene que estar aldente. Hacemos lo mismo con todas las setas.

Modo de hacer la conserva

Una vez que estén las setas cocinadas nos disponemos a ponerlas en los botes, apretarlas bien pero sin aplastarlas, llenamos bien los botes y le añadimos el aceite que tenemos en la sartén. Si no quedan cubiertos los botes, se rellena con aceite.
Tapamos bien los botes y los ponemos en una olla cubiertos de agua y llevamos a ebullición durante 20 minutos, de esta manera se produce el vacío que hará que se conserve durante más tiempo.




ELABORACIÓN DE JABÓN CASERO

El aceite que sobra en casa y se tira por el fregadero termina en nuestros ríos. Una vez allí forma una película que no permite la oxigenación y destruye peces y plantas acuáticas. Un litro de aceite contamina hasta 1.000 litros de agua. En muchas ciudades existen los llamados “puntos verdes” donde se recoge el aceite usado pero siempre hay otra alternativa: fabricar nuestro propio jabón casero.

El jabón es el resultado de una reacción, la saponificación, que descompone las sustancias grasas cuando se hierven con una solución de álcalis (solución de sosa cáustica).

¿Cómo hacer jabón casero?

Necesitamos (en la siguiente proporción):

·      Aceite usado…..6 litros (colar bien previamente)
·      Agua……………….6 litros
·      Sosa………………..1 kg

Es recomendable trabajar en un lugar bien ventilado.

Usar gafas, guantes protectores y delantal, pues la sosa cáustica es muy corrosiva y no debe entrar en contacto con tu piel.

No utilizar recipientes de metal (aluminio, hierro, etc.) sólo acero inoxidable o de plástico duro y remueve la mezcla con ayuda de un palo de madera o de plástico.

Preparación:

  1. Se diluye la sosa cáustica en el agua OJO!! nunca a la inversa pues la reacción química que se produce puede provocar importantes quemaduras en la piel, agregándola lentamente y con mucho cuidado (ya que puede producir vapores muy tóxicos).
  2. A continuación se producirá una reacción química que liberará calor hasta llegar hasta los 80º. ¡¡Mucho cuidado y esperar a que enfríe!! A este preparado se lo conoce como lejía caustica.
  3. Vierte lentamente la lejía cáustica sobre el aceite, siempre y cuando estén aproximadamente a la misma temperatura, que no haya más de 5 grados de diferencia  (se puede calentar el aceite), removiendo en forma constante y en el mismo sentido, para evitar que se corte el jabón.
  4. Cuando lleguemos al punto de la traza (cuando tenga una espesura similar al de la mahonesa) si se desea, se puede aromatizar y colorear, agregando los colorantes (por ejemplo azulete) y los aceites esenciales.
  5. Por último se vuelca en los moldes (silicona, plástico o madera o por ejemplo tetrabriks usados).
  6. Esta mezcla se deja reposar durante un día o dos y se desmolda.

Es importante dejar endurecer durante aproximadamente un mes o mes y medio para que se culmine el proceso de saponificación. Después  ya se puede utilizar.

Si elaboramos jabón para la lavar la ropa podemos añadir perborato, algún blanqueante o un poco de fairy.

También podemos hacer jabón cosmético con aceite de oliva virgen sin usar:

PROPIEDADES DEL ACEITE DE OLIVA:

  • Su hidratación es espectacular (atrae la humedad y la mantiene en la piel sin taponar los poros).
  • Es muy suave y adecuado para todo tipo de pieles, incluso las sensibles
  • Tiene propiedades anti-envejecimiento y vitamina E que potencian el brillo, la suavidad y la elasticidad.
  • Hace poca espuma por eso si queremos tener un poco de espuma combinarlo con el aceite de coco es lo ideal.
Este jabón aplicado de forma regular es capaz de rejuvenecer tu piel ya que la alisa y retrasa la flacidez. El aceite de oliva protege a la piel de las agresiones externas, mantiene su hidratación y firmeza.


Además añadiendo otras sustancias podemos hacer:

·      Jabón de romero (esencia de romero): Especialmente indicado para pieles grasas y acneicas, y para las zonas más grasas del cuerpo, como la espalda. Es antiséptico y astringente, por lo que es adecuado para tratar el acné, ya que ayuda a equilibrar el sebo de la piel de forma natural. Sus propiedades antiinflamatorias lo hacen ideal para utilizar después de realizar ejercicio, puesto que calma los dolores musculares.

·      Jabón con aceite de almendras dulces: El aceite de almendras dulce protege y nutre la piel. Ayuda a suavizar las arrugas. Hidrata la piel seca pero es bueno para todo tipo de piel, incluso para las más sensibles como la de los bebés. Lubrica y protege la piel desgastada o escamosa y es muy adecuado para problemas de irritación y alergia ya que produce efectos calmantes. Proporciona elasticidad a la piel, dejándola hidratada, nutrida y suave. 
·      Jabón de arcilla verde: Este jabón facial está aconsejado para las pieles grasas, con impurezas o puntos negros. La arcilla verde limpia la piel profundamente ya que actúa como un absorbente de la grasa, al mismo tiempo que aporta frescor a la piel. Cuando lo uses notarás la piel elástica y renovada.

·      Jabón con esencia de rosas o agua de rosas: Se usa para calmar las pieles sensibles. Hidrata y mejora el aspecto de las pieles grasas por sus propiedades antisépticas y antibacterianas. El agua de rosas es un antiarrugas natural porque favorece la producción de colágeno, elástina y ácido hialurónico, que dan firmeza y elasticidad a la piel. También es eficaz para disimular las manchas solares y las marcas de acné. Sus reconocidas propiedades cicatrizantes mejoran el aspecto de quemaduras y marcas recientes en la piel. Incluso sirve para tratar la dermatitis atópica y para prevenir la aparición de estrías.
·      Jabón de avena (copos de avena): Este jabón enriquecido con avena ejerce un efecto exfoliante sobre la piel, dejándola limpia, hidratada y nutrida. Ayuda a calmar las irritaciones de la piel y es altamente eficaz en el tratamiento del acné. Los lípidos de la avena ejercen un efecto limpiador que mantiene la hidratación y la suavidad de la piel.

·      Jabón de chocolate: Este jabón es un gran aliado contra el envejecimiento celular, gracias a las propiedades antioxidantes del cacao puro capaces de luchar contra los radicales libres. Facilita el drenaje de la piel, por lo que es adecuado para tratamientos anticelulíticos y aporta elasticidad a la piel.


JABÓN LÍQUIDO PARA LA LAVADORA

Productos

-       6 l. de agua caliente
-       500 g de Sosa Caústica
-       1l. y medio de aceite usado colado
-       500g.  de perborato blanqueador
-       2 litros de lavavajillas concentrado (fairy)
-       1 litro de Neutrex color sin Lejía
-       2 puñados de kalia, activador quitamanchas (con oxígeno activo)


Preparación

-       1º Diluir la sosa en 6 l. de agua caliente (puedes utilizar el calentador) y remover hasta que se deshaga. A continuación, vas añadiendo el resto de  los productos, siguiendo este orden: 1 litro y medio de aceite usado, 500g.  de perborato blanqueador, 2 litros de lavavajillas concentrado (fairy), 1 litro de Neutrex color sin Lejía y 2 puñados de Kalia.


¡¡¡¡IMPORTANTE!!!!

Mover el jabón siempre en el mismo sentido para que no se corte.
Hay que darle vueltas durante una semana, una o dos veces al día.
Transcurrido este tiempo hay que añadir 25 litros de agua (calentador) y removerlo, siempre en la misma dirección.
Y ya si quieres, lo tiene listo para envasarlo en otros recipientes.




miércoles, 30 de octubre de 2013

Habilidades Sociales y Emocionales

Habilidades Sociales y Emocionales
  • Meditación / Relajación:
Vídeo 1: 

Elimina ansiedad, nervios y estrés. Relajación.


  • Inteligencia Emocional:

La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, entender y manejar las emociones correctamente, de un modo que facilite las relaciones con los demás, la consecución de metas y objetivos, el manejo del estrés o la superación de obstáculos.
Ante cualquier acontecimiento que suceda en tu vida, las emociones, tanto positivas como negativas, van a estar ahí, y pueden servirte de ayuda y hacerte feliz o hundirte en el dolor más absoluto, según cómo sea tu capacidad para manejarlas.
Las personas con una alta inteligencia emocional no necesariamente tienen menos emociones negativas, sino que, cuando aparecen, saben manejarlas mejor. Tienen también una mayor capacidad para identificarlas y saber qué es exactamente lo que están sintiendo y también una alta capacidad para identificar qué sienten los demás. Al identificar y entender mejor las emociones, son capaces de utilizarlas para relacionarse mejor con los demás, tener más éxito en su trabajo y llevar vidas más satisfactorias.

¿Cómo puedes mejorar tu inteligencia emocional?

- Identificar las propias emociones. Tienes que ser capaz de identificar tus emociones y saber lo que estás sintiendo en cada momento y porqué, y darte cuenta de cómo influyen en tu comportamiento y en tu pensamiento.
Manejo de las emociones. Tienes que ser capaz de controlar tus impulsos, no dejarte llevar fácilmente por estallidos emocionales, saber calmarte a ti mismos cuando tus emociones son especialmente negativas e intensas y saber adaptarte a las circunstancias cambiantes.

Identificar las emociones de los demás. Tienes que tener la capacidad para entender las emociones, necesidades y preocupaciones de los demás, saber ponerte en el lugar del otro y entender puntos de vista diferentes a los propios.


Youtube:



  • La Comunicación:

Somos primordialmente seres “sociales”, en el sentido de que pasamos la mayor parte de nuestras vidas con otras personas. Por consiguiente, es importante aprender a entenderse con los otros y a funcionar adecuadamente en situaciones sociales. Ciertas habilidades de comunicación nos ayudan a mejorar las relaciones interpersonales.

 Tipos de comunicación

Las formas de comunicación humana pueden agruparse en dos grandes categorías: la comunicación verbal y la comunicación no verbal:
·       La comunicación verbal se refiere a las palabras que utilizamos y a las inflexiones de nuestra voz (tono de voz).
·       La comunicación no verbal hace referencia a un gran número de canales, entre los que se podrían citar como los más importantes el contacto visual, los gestos faciales, los movimientos de brazos y manos o la postura y la distancia corporal.

Técnicas de comunicación eficaz.

Algunas de las estrategias que podemos emplear son las siguientes:

La escucha activa

La escucha activa se refiere a la habilidad de escuchar no sólo lo que la persona está expresando directamente, sino también los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está diciendo. Para llegar a entender a alguien se precisa asimismo cierta empatía, es decir, saber ponerse en el lugar de la otra persona.
Elementos que facilitan la escucha activa:
·       Disposición psicológica: prepararse interiormente para escuchar. Observar al otro: identificar el contenido de lo que dice, los objetivos y los sentimientos.
·       Expresar al otro que le escuchas con comunicación verbal (ya veo, umm, uh, etc.) y no verbal (contacto visual, gestos, inclinación del cuerpo, etc.).

Elementos a evitar en la escucha activa:

·       No distraernos, porque distraerse es fácil en determinados momentos.
·       No interrumpir al que habla.
·       No juzgar.
·       No ofrecer ayuda o soluciones prematuras.
·       No rechazar lo que el otro esté sintiendo, por ejemplo: "no te preocupes, eso no es nada".
·       No contar "tu historia" cuando el otro necesita hablarte.
·       No contraargumentar. Por ejemplo: el otro dice "me siento mal" y tú respondes "y yo también".
·       Evitar el "síndrome del experto": ya tienes las respuestas al problema de la otra persona, antes incluso de que te haya contado la mitad.

Habilidades para la escucha activa:

Mostrar empatía: Escuchar activamente las emociones de los demás es tratar de "meternos en su pellejo" y entender sus motivos. Sin embargo, no significa aceptar ni estar de acuerdo con la posición del otro. Para demostrar esa actitud, usaremos frases como: “entiendo lo que sientes”, “noto que...”.

Parafrasear. Este concepto significa verificar o decir con las propias palabras lo que parece que el emisor acaba de decir. Es muy importante en el proceso de escucha ya que ayuda a comprender lo que el otro está diciendo y permite verificar si realmente se está entendiendo y no malinterpretando lo que se dice. Un ejemplo de parafrasear puede ser: “Entonces, según veo, lo que pasaba era que...”, “¿Quieres decir que te sentiste...?”.

Emitir palabras de refuerzo o cumplidos. Pueden definirse como verbalizaciones que suponen un halago para la otra persona o refuerzan su discurso al transmitir que uno aprueba, está de acuerdo o comprende lo que se acaba de decir. Algunos ejemplos serían: "Esto es muy divertido"; "Me encanta hablar contigo" o "Debes ser muy bueno jugando al tenis".
Resumir: Mediante esta habilidad informamos a la otra persona de nuestro grado de comprensión o de la necesidad de mayor aclaración. Expresiones de resumen serían: "Si no te he entendido mal..."; "O sea, que lo que me estás diciendo es..."

Algunos aspectos que mejoran la comunicación:

·       Al criticar a otra persona, hablar de lo que hace, no de lo que es. Las etiquetas no ayudan a que la persona cambie, sino que refuerzan sus defensas. Hablar de lo que es una persona sería: "te has vuelto a olvidar de sacar la basura. Eres un desastre"; mientras que hablar de lo que hace sería: "te has vuelto a olvidar de sacar la basura. Últimamente te olvidas mucho de las cosas".
·       Discutir los temas de uno en uno, no "aprovechar" que se está discutiendo, por ejemplo sobre la impuntualidad de la pareja, para reprocharle de paso que es un despistado, un olvidadizo y que no es cariñoso.
·       No ir acumulando emociones negativas sin comunicarlas, ya que producirían un estallido que conduciría a una hostilidad destructiva.
·       No hablar del pasado. Rememorar antiguas ventajas, o sacar a relucir los “trapos sucios” del pasado, no sólo no aporta nada provechoso, sino que despierta malos sentimientos.
·       Ser específico. Si por ejemplo, nos sentimos solos/as y deseamos más tiempo para estar con nuestra pareja, no le diga únicamente algo así: “No me haces caso”, “Me siento solo/a”, “Siempre estás ocupado/a”. Aunque tal formulación exprese un sentimiento, si no hacemos una propuesta específica, probablemente las cosas no cambiarán. Sería apropiado añadir algo más. Por ejemplo: “¿Qué te parece si ambos nos comprometemos a dejar todo lo que tenemos entre manos a las 9 de la noche, y así podremos cenar juntos y charlar?”.
·       Evitar las generalizaciones. Los términos "siempre" y "nunca" raras veces son ciertos y tienden a formar etiquetas. Es diferente decir: "últimamente te veo algo ausente" que "siempre estás en las nubes". Para ser justos y honestos, para llegar a acuerdos, para producir cambios, resultan más efectivas expresiones del tipo: “La mayoría de veces”, “En ocasiones”, “Algunas veces”, “Frecuentemente”. Son formas de expresión que permiten al otro sentirse correctamente valorado.
·       Ser breve. Repetir varias veces lo mismo con distintas palabras, o alargar excesivamente el planteamiento, no es agradable para quién escucha.
·       Cuidar la comunicación no verbal. Para ello, tendremos en cuenta lo siguiente:
o   La comunicación no verbal debe de ir acorde con la verbal. Decir " ya sabes que te quiero" con cara de fastidio dejará a la otra persona peor que si no se hubiera dicho nada.
o   Contacto visual. Es el porcentaje de tiempo que se está mirando a los ojos de la otra persona. El contacto visual debe ser frecuente, pero no exagerado.
o   Afecto. Es el tono emocional adecuado para la situación en la que se está interactuando. Se basa en índices como el tono de voz, la expresión facial y el volumen de voz (ni muy alto ni muy bajo).
·       Elegir el lugar y el momento adecuados. En ocasiones, un buen estilo comunicativo, un modelo coherente o un contenido adecuado pueden irse al traste si no hemos elegido el momento adecuado para transmitirlo o entablar una relación. Es importante cuidar algunos aspectos que se refieren al momento en el que se quiere establecer la comunicación:
o   El ambiente: el lugar, el ruido que exista, el nivel de intimidad...
o   Si vamos a pedir explicaciones debemos esperar a estar a solas con nuestro interlocutor.
o   Si vamos a elogiarlo, será bueno que esté con su grupo u otras personas significativas.
o   Si ha comenzado una discusión y vemos que se nos escapa de las manos o que no es el momento apropiado utilizaremos frases como: “si no te importa podemos seguir discutiendo esto en... más tarde”.